從小體質(zhì)弱經(jīng)常感冒可通過增強(qiáng)免疫力、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。體質(zhì)弱可能與遺傳因素、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動、睡眠不足、慢性疾病等原因有關(guān)。
1、增強(qiáng)免疫力
適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、鋅等營養(yǎng)素有助于提升免疫功能，可遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服液、脾氨肽口服凍干粉等免疫調(diào)節(jié)劑。避免過度使用抗生素，以免破壞腸道菌群平衡。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果。避免生冷油膩食物，適當(dāng)食用山藥、紅棗等健脾食材。乳鐵蛋白粉、益生菌制劑可作為營養(yǎng)補(bǔ)充。
3、規(guī)律作息
保證每天7-9小時睡眠，避免熬夜。建立固定作息時間表，午休不超過30分鐘。睡眠不足會導(dǎo)致免疫球蛋白分泌減少，增加呼吸道感染概率。
4、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，每次30-45分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。冬季可選擇室內(nèi)健身操、瑜伽等運(yùn)動方式。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣虛體質(zhì)可遵醫(yī)囑服用玉屏風(fēng)顆粒，陽虛體質(zhì)適用金匱腎氣丸。三伏貼、艾灸等外治法能改善體質(zhì)。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行體質(zhì)辨識后用藥。
日常要注意防寒保暖，流感季節(jié)減少去人群密集場所，外出佩戴口罩。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，定期清洗更換床上用品。感冒期間多飲溫水，進(jìn)食易消化食物，若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、咳嗽加重等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。建立健康檔案記錄感冒發(fā)作頻率和誘因，便于醫(yī)生評估體質(zhì)狀況。