崴腳后腳踝變大通常由軟組織腫脹或韌帶損傷引起，可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。
1、休息冰敷
急性期48小時(shí)內(nèi)停止活動(dòng)并冰敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。避免熱敷或揉搓加重出血。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，施加均勻壓力以減少組織液滲出。注意松緊度以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜，夜間可解除包扎。
3、抬高患肢
平臥時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可與冰敷同步進(jìn)行，每日累計(jì)抬高3-4小時(shí)能加速消腫。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶抗阻訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度與肌肉力量。后期可加入單腿站立等平衡練習(xí)預(yù)防反復(fù)扭傷。
恢復(fù)期間避免過早負(fù)重行走，選擇高幫鞋提供踝部支撐。日常可多攝入富含維生素C的柑橘類水果及優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)組織修復(fù)，若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚淤紫、劇烈疼痛需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)者建議咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化訓(xùn)練方案。