遇到小事就情緒激動、脾氣暴躁可能與近期生活壓力過大、睡眠質(zhì)量不佳、激素水平波動、焦慮障礙、雙相情感障礙等因素有關(guān)。

一、近期生活壓力過大

工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系中的持續(xù)壓力是導(dǎo)致情緒控制能力下降的常見原因。長期處于高壓狀態(tài)會使人體皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素水平升高，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，對微小刺激變得敏感，容易引發(fā)煩躁和易怒。這種情況通常無須特殊藥物治療，關(guān)鍵在于進行壓力管理?？梢酝ㄟ^規(guī)律運動如慢跑、瑜伽來釋放壓力，學(xué)習(xí)正念冥想或深呼吸技巧來平復(fù)情緒，并嘗試調(diào)整不合理的期望或目標，合理安排休息時間。

二、睡眠質(zhì)量不佳

長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會嚴重影響大腦前額葉皮層的功能，而這一區(qū)域負責(zé)情緒調(diào)節(jié)和沖動控制。睡眠剝奪會導(dǎo)致人對負面情緒的抑制能力減弱，對挫折的耐受度降低，從而表現(xiàn)為易激惹。改善睡眠是核心干預(yù)措施。應(yīng)建立固定的睡眠時間表，創(chuàng)造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因和酒精的攝入。若長期失眠，需就醫(yī)排查原因。

三、激素水平波動

體內(nèi)激素水平的生理性或病理性波動可直接影響情緒穩(wěn)定性。例如，女性在經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期因雌激素和孕激素水平變化，可能出現(xiàn)明顯的情緒波動和易怒。甲狀腺功能亢進癥患者由于甲狀腺激素分泌過多，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，也常表現(xiàn)為急躁、易怒、心悸等癥狀。這屬于生理或病理因素，通常需要針對原發(fā)情況進行調(diào)理或治療，如更年期癥狀嚴重可遵醫(yī)囑進行激素替代治療，甲狀腺功能亢進癥則需使用抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等進行治療。

四、焦慮障礙

焦慮障礙是一種以過度擔憂和恐懼為核心特征的精神心理疾病?；颊叱Ｌ幱谝环N“備戰(zhàn)”的緊張狀態(tài)，對外界刺激高度警覺，任何計劃外的小事都可能被感知為威脅，從而觸發(fā)強烈的情緒和生理反應(yīng)，包括脾氣暴躁。這可能與遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)如5-羥色胺功能失調(diào)等有關(guān)。典型癥狀除易怒外，還包括心神不寧、肌肉緊張、睡眠障礙等。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，常采用心理治療如認知行為療法，并可能使用抗焦慮藥物，如鹽酸帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片、勞拉西泮片等。

五、雙相情感障礙

雙相情感障礙是一種重性精神障礙，特征為情緒在抑郁發(fā)作和躁狂或輕躁狂發(fā)作之間交替。在躁狂或輕躁狂發(fā)作期，患者會體驗到情緒高漲、思維奔逸、活動增多，同時伴隨易激惹、耐心下降，對微小不如意之事反應(yīng)過度，甚至出現(xiàn)攻擊性言行。這與大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)平衡失調(diào)及遺傳因素密切相關(guān)。除了情緒癥狀，還可能伴有精力旺盛、睡眠需求減少、揮霍、夸大妄想等表現(xiàn)。該病需精神科醫(yī)生明確診斷，治療通常需要心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰片、丙戊酸鈉緩釋片，或非典型抗精神病藥物如奧氮平片、喹硫平片等，并配合長期的心理治療與康復(fù)管理。

當發(fā)現(xiàn)自己或家人頻繁因小事情緒失控時，首先應(yīng)嘗試進行自我觀察與生活調(diào)整，記錄情緒波動的規(guī)律與可能的誘因，并優(yōu)先保證充足的睡眠、均衡的飲食與適度的體育鍛煉，如每天進行30分鐘的快走或慢跑有助于釋放內(nèi)啡肽，改善情緒。同時，學(xué)習(xí)一些簡單的情緒管理技巧，例如在感到怒火上升時，先離開現(xiàn)場，進行數(shù)次深長的腹式呼吸。如果情緒問題持續(xù)超過兩周，嚴重影響了日常工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系，或伴有其他如持續(xù)情緒低落、興趣喪失、睡眠食欲顯著改變等癥狀，務(wù)必及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，進行系統(tǒng)評估與規(guī)范治療，避免自行診斷或服藥。