蜂蜜水可通過(guò)潤(rùn)滑腸道、刺激腸蠕動(dòng)幫助緩解輕度便秘，建議每日清晨空腹飲用200-300毫升溫蜂蜜水，配合飲食調(diào)整效果更佳。
選擇40-50攝氏度溫水沖泡10-15毫升純天然蜂蜜，高溫會(huì)破壞蜂蜜中的活性酶?；被?、荊條蜜等深色蜂蜜含有更多礦物質(zhì)和有機(jī)酸，對(duì)腸道刺激作用更明顯。飲用后順時(shí)針按摩腹部5分鐘能增強(qiáng)效果，按摩路徑從右下腹開(kāi)始經(jīng)臍周至左下腹。持續(xù)3-5天未緩解需考慮其他原因，長(zhǎng)期依賴蜂蜜水可能減弱腸道自主蠕動(dòng)功能。糖尿病患者、果糖不耐受者應(yīng)避免該方法，1歲以下嬰兒禁用蜂蜜水。
改善便秘需建立規(guī)律排便習(xí)慣，每日固定時(shí)間如廁5-10分鐘，即使無(wú)便意也應(yīng)堅(jiān)持。飲食中增加西藍(lán)花、火龍果、燕麥等富含膳食纖維的食物，每日飲水不少于1500毫升。避免久坐，建議每天進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩操。若伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，或便秘持續(xù)超過(guò)2周，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。注意瀉藥使用需遵醫(yī)囑，長(zhǎng)期濫用可能造成結(jié)腸黑變病。