濕氣重可通過調整飲食、適度運動、中藥調理、起居調節(jié)、穴位刺激等方式改善。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當、缺乏運動、情志不暢等因素有關。
1、調整飲食
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材。避免過量食用甜膩厚味食品，烹飪方式以蒸煮為主，可搭配陳皮、生姜等溫性調料促進水濕運化。
2、適度運動
堅持八段錦、快走、瑜伽等溫和運動，每周保持3-5次，每次30分鐘以上。運動時微微出汗有助于濕氣排出，但要避免大汗淋漓反而損耗陽氣。
3、中藥調理
可在醫(yī)生指導下使用參苓白術散、藿香正氣丸、平胃散等中成藥。濕熱體質者可選用二妙丸，寒濕體質適合附子理中丸，具體用藥需經(jīng)中醫(yī)辨證。
4、起居調節(jié)
保持居所通風干燥，避免長期處于地下室等潮濕環(huán)境。睡眠時注意腹部保暖，夏季空調溫度不宜過低，冬季避免衣著過厚導致汗液滯留。
5、穴位刺激
每日按壓足三里、豐隆、陰陵泉等祛濕穴位，每個穴位按壓3-5分鐘。艾灸中脘、關元等穴位也有助溫陽化濕，建議每周進行2-3次。
長期濕氣重者需建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜傷脾。日?？娠嬘密蜍哧惼げ?、玉米須茶等代茶飲，居住環(huán)境濕度建議維持在50%-60%。若出現(xiàn)舌苔厚膩、頭身困重持續(xù)不緩解，或伴隨食欲減退、大便黏滯等癥狀，建議到中醫(yī)科進行系統(tǒng)調理。調理期間忌食肥甘厚味，注意保持情緒舒暢，避免憂思傷脾加重濕濁內生。