每天晚上抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)夜間小腿或足部肌肉痙攣。常見于孕婦、老年人及挑食人群。建議通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)鈣，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2、肌肉疲勞
白天長時間站立、運(yùn)動過量會導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，夜間靜息時易出現(xiàn)局部痙攣。多見于運(yùn)動員、體力勞動者?？赏ㄟ^睡前溫水泡腳、按摩腓腸肌緩解，運(yùn)動前后做好拉伸。
3、血液循環(huán)不良
久坐不動、下肢靜脈曲張或寒冷刺激可能影響下肢血液回流，導(dǎo)致肌肉缺血性抽搐。表現(xiàn)為單側(cè)肢體反復(fù)抽筋。建議睡眠時墊高下肢，避免長時間保持同一姿勢，寒冷季節(jié)注意保暖。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能造成鉀、鎂等電解質(zhì)流失，引發(fā)肌肉異常收縮。常伴隨乏力、心悸等癥狀?？蛇m量補(bǔ)充香蕉、堅果等含鉀鎂食物，嚴(yán)重時需服用氯化鉀緩釋片等藥物。
5、腰椎病變
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，引起下肢放射性疼痛和肌肉痙攣。多伴有腰痛、腿麻等癥狀。需通過腰椎MRI確診，可嘗試牽引治療或遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。
預(yù)防夜間抽筋需注意日常養(yǎng)護(hù)，白天避免過度勞累，睡前可進(jìn)行10-15分鐘腿部拉伸；選擇軟硬適中的床墊，保持膝關(guān)節(jié)微屈的側(cè)臥睡姿；均衡攝入奶制品、魚類、堅果等富含鈣鎂的食物；糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血壓患者應(yīng)監(jiān)測利尿劑使用情況。若每周發(fā)作超過3次或伴隨腫脹、肌無力等癥狀，建議盡早就診排查周圍神經(jīng)病變、甲狀腺功能異常等潛在疾病。