來(lái)月經(jīng)時(shí)一般不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，但可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和經(jīng)期癥狀調(diào)整，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血量異常應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)?？炫?、跳躍、負(fù)重訓(xùn)練等高沖擊運(yùn)動(dòng)會(huì)使腹壓驟增，可能引發(fā)子宮收縮加劇痛經(jīng)。部分女性運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)頭暈乏力，與經(jīng)期鐵流失導(dǎo)致的暫時(shí)性貧血有關(guān)。但散步、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰酸腹脹，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議使用透氣衛(wèi)生棉條減少摩擦。
存在子宮內(nèi)膜異位癥或子宮腺肌病的患者，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)嚴(yán)重痙攣。青春期女性生殖系統(tǒng)未完全成熟，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能影響激素分泌周期。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性可降低訓(xùn)練強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，避免水中運(yùn)動(dòng)以防感染。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)冷汗、心悸或經(jīng)血顏色變淡需立即停止。
月經(jīng)期應(yīng)選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜。建議記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)，幫助調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。若長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后經(jīng)期紊亂或閉經(jīng)，需就醫(yī)排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。