15歲的孩子可以通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)和定期體檢等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)
保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)如奶酪、豆腐，維生素D如深海魚(yú)、蘑菇。避免過(guò)量攝入高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌，建議每天攝入12種以上食物，每周達(dá)到25種以上。
2、充足睡眠
生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量是清醒時(shí)的3倍，建議每晚10點(diǎn)前入睡并保證8-10小時(shí)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫維持在18-22攝氏度為宜。
3、適量運(yùn)動(dòng)
縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩可刺激骨骨骺板生長(zhǎng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。游泳、引體向上等拉伸運(yùn)動(dòng)也有助于脊柱伸展，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、次日不疲勞為度。
4、良好心態(tài)
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生長(zhǎng)激素分泌，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造輕松家庭環(huán)境?？赏ㄟ^(guò)正念訓(xùn)練、興趣培養(yǎng)等方式緩解學(xué)業(yè)壓力，避免因身高焦慮產(chǎn)生負(fù)面情緒影響發(fā)育。
5、定期體檢
每半年測(cè)量一次身高體重，監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)曲線。若年增長(zhǎng)不足5厘米或骨齡明顯落后，需檢查生長(zhǎng)激素、甲狀腺功能等指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科，排除侏儒癥等疾病可能。
家長(zhǎng)應(yīng)注意避免給孩子盲目服用增高保健品，某些產(chǎn)品可能含有激素成分反而會(huì)導(dǎo)致骨骺提前閉合。日?？啥嗍秤煤?lài)氨酸的小麥胚芽、含鋅的牡蠣等天然促生長(zhǎng)食物，保持正確坐姿站姿也有助于脊柱健康發(fā)育。若孩子出現(xiàn)生長(zhǎng)停滯或明顯低于同齡人，建議到正規(guī)醫(yī)院兒童生長(zhǎng)發(fā)育專(zhuān)科就診評(píng)估。