雙下巴可通過(guò)控制飲食、頸部運(yùn)動(dòng)、物理治療、注射溶脂、手術(shù)抽脂等方式改善。雙下巴可能與肥胖、頸部肌肉松弛、遺傳等因素有關(guān)。
1、控制飲食
減少高糖高脂食物攝入有助于降低體脂率，建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，搭配西藍(lán)花等膳食纖維豐富的蔬菜。每日飲水保持充足，避免含糖飲料。長(zhǎng)期堅(jiān)持低熱量飲食可減少下頜脂肪堆積，但需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，過(guò)度節(jié)食可能導(dǎo)致代謝紊亂。
2、頸部運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行頸部后仰、左右側(cè)彎等動(dòng)作，配合下巴收緊練習(xí)，每次持續(xù)10分鐘。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸闊肌張力，改善皮膚松弛。可結(jié)合米字操或彈舌訓(xùn)練激活深層肌肉，需堅(jiān)持3個(gè)月以上才能觀察到效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免突然用力導(dǎo)致肌肉拉傷。
3、物理治療
射頻緊膚或超聲刀等儀器能刺激膠原蛋白再生，適合輕度皮膚松弛者。冷敷可暫時(shí)收縮血管減輕水腫，熱敷則促進(jìn)局部循環(huán)。每周2次專業(yè)按摩配合精油可能輔助淋巴引流，但效果因人而異，操作不當(dāng)可能損傷頸部血管神經(jīng)。
4、注射溶脂
磷脂酰膽堿等注射劑可分解脂肪細(xì)胞，適用于局部脂肪型雙下巴。需由專業(yè)醫(yī)生操作，每次間隔1個(gè)月，通常需要3次治療。可能出現(xiàn)暫時(shí)性紅腫、淤青等反應(yīng)，禁忌用于過(guò)敏體質(zhì)或甲狀腺疾病患者，術(shù)后需佩戴彈力面罩固定塑形。
5、手術(shù)抽脂
下頜吸脂術(shù)能直接去除深層脂肪，效果立竿見(jiàn)影但存在手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。術(shù)后需穿戴1個(gè)月加壓頭套，可能出現(xiàn)皮膚不平整或感覺(jué)異常。僅建議BMI正常但下頜脂肪頑固者選擇，需排除凝血功能障礙等禁忌證，配合術(shù)后淋巴按摩促進(jìn)恢復(fù)。
日常應(yīng)保持正確坐姿避免長(zhǎng)期低頭，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。短期內(nèi)體重波動(dòng)過(guò)大會(huì)加重皮膚松弛，建議通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑等循序漸進(jìn)減重。若雙下巴伴隨甲狀腺腫大或突發(fā)性頸部增粗，需及時(shí)排查內(nèi)分泌疾病。所有醫(yī)療干預(yù)手段均需在專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后實(shí)施。