例假期間可以適量吃蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果，有助于緩解不適癥狀。若有痛經(jīng)或胃腸敏感，建議避免寒涼水果。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含果膠和鐵元素，能幫助調(diào)節(jié)腸道功能并補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵。其溫和屬性適合多數(shù)女性經(jīng)期食用，建議去皮后切片食用以減少胃腸刺激。
2、香蕉
香蕉含維生素B6和鉀元素，可緩解經(jīng)期焦慮和水腫。其軟糯質(zhì)地對(duì)胃腸負(fù)擔(dān)較小，但血糖偏高者需控制攝入量。
3、櫻桃
櫻桃含花青素和褪黑素，有助于改善經(jīng)期睡眠障礙。每日10-15顆為宜，需注意清洗殘留農(nóng)藥。
4、榴蓮
榴蓮提供較高熱量和礦物質(zhì)，適合體質(zhì)虛寒者經(jīng)期食用。但其高糖高脂特性需控制單次攝入不超過(guò)100克。
5、紅棗
紅棗具有補(bǔ)血養(yǎng)顏功效，含環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)子宮收縮。建議搭配龍眼干煮粥，避免空腹食用引起胃脹。
經(jīng)期飲食需注意多樣化搭配，除水果外可增加瘦肉、深色蔬菜等富含鐵和蛋白質(zhì)的食物。避免生冷刺激飲食，保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，若痛經(jīng)持續(xù)加重或出現(xiàn)異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。