滿月發(fā)汗是一種傳統(tǒng)產(chǎn)后調(diào)理方式，可通過科學(xué)方法在家進(jìn)行。主要方式包括熱飲發(fā)汗、艾葉泡腳、適度運(yùn)動(dòng)、環(huán)境控溫、飲食調(diào)理等。

1、熱飲發(fā)汗

飲用紅糖姜茶、紅棗枸杞湯等溫?zé)犸嬈酚兄诖龠M(jìn)血液循環(huán)。熱飲溫度建議控制在50-60攝氏度，分次少量飲用避免胃腸刺激。哺乳期女性需注意飲用量，避免影響乳汁分泌。

2、艾葉泡腳

取30克干艾葉煮沸后兌溫水泡腳15-20分鐘，水位需沒過腳踝。艾葉具有溫經(jīng)散寒功效，能改善產(chǎn)后足部冰涼癥狀。泡腳后需立即擦干，防止寒氣反侵。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等輕度鍛煉。每日2-3次，每次10分鐘為宜，以微微出汗為度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷口撕裂或子宮脫垂。

4、環(huán)境控溫

保持室溫26-28攝氏度，濕度50%-60%。使用電暖器需距離人體1米以上，避免直接吹風(fēng)。發(fā)汗后及時(shí)更換干爽衣物，防止汗液蒸發(fā)帶走體熱。

5、飲食調(diào)理

多攝入雞肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白及小米、紅豆等谷物。避免生冷油膩食物，可適量添加當(dāng)歸、黃芪等藥食同源材料。每日飲水1500-2000毫升，分6-8次補(bǔ)充。

滿月發(fā)汗需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈、心慌等不適需立即停止。保持每日8小時(shí)睡眠，避免長時(shí)間抱娃引發(fā)腰肌勞損。產(chǎn)后42天應(yīng)復(fù)查盆底肌功能，必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生，不可自行服用發(fā)汗類中藥。