十一個月寶寶的睡眠時間通常為12-14小時，包括夜間睡眠和白天小睡。睡眠時長可能因個體差異略有波動，但長期明顯偏離該范圍需關(guān)注睡眠質(zhì)量。
多數(shù)十一個月寶寶夜間連續(xù)睡眠可達10-12小時，白天需要1-2次小睡，每次1-2小時。這個階段的睡眠模式逐漸接近成人，晝夜節(jié)律基本形成。部分寶寶可能出現(xiàn)并覺現(xiàn)象，即從兩次小睡過渡到一次午睡。家長可通過固定睡前程序幫助建立規(guī)律作息，如洗澡、撫觸、講故事等。睡眠環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗且溫度適宜，室溫建議維持在20-24攝氏度。避免睡前過度興奮或攝入含糖食物，奶睡習慣可能影響自主入睡能力的發(fā)展。
若寶寶出現(xiàn)頻繁夜醒、入睡困難或白天異常嗜睡，可能與出牙不適、分離焦慮、耳部感染等因素有關(guān)。生長發(fā)育突增期也可能暫時影響睡眠規(guī)律。觀察是否伴隨發(fā)熱、抓耳、食欲下降等癥狀，持續(xù)兩周以上的睡眠紊亂建議咨詢兒科醫(yī)生。注意避免使用電子產(chǎn)品作為安撫手段，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌。記錄睡眠日記有助于識別問題，包括入睡時間、覺醒次數(shù)及持續(xù)時間。
保證充足睡眠對嬰幼兒大腦發(fā)育和免疫力構(gòu)建至關(guān)重要。家長應(yīng)耐心應(yīng)對睡眠倒退期，避免過度干預(yù)自然睡眠周期。白天充分的活動和陽光暴露有助于夜間睡眠，但睡前兩小時應(yīng)降低活動強度。建立穩(wěn)定的生物鐘需要時間，個體差異在合理范圍內(nèi)均屬正常。