預(yù)防腦梗塞發(fā)生可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢等方式實現(xiàn)。腦梗塞通常與高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病等基礎(chǔ)疾病相關(guān)，需綜合干預(yù)危險因素。
1、控制血壓
高血壓是腦梗塞最重要的可控危險因素。長期血壓超過140/90毫米汞柱會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈硬化進程。建議每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，避免擅自停藥或調(diào)整劑量。同時減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品及加工食品。
2、健康飲食
采用地中海飲食模式有助于降低腦梗塞風(fēng)險。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜。主食中雜糧占比不低于三分之一，推薦燕麥、糙米等全谷物。每周食用2-3次深海魚類，限制紅肉攝入。烹飪使用橄欖油等植物油，避免反式脂肪酸。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動可改善腦血管功能。適合的運動包括快走、游泳、太極拳等，運動時心率維持在220-年齡×60%-70%范圍。避免久坐超過90分鐘，每小時起身活動3-5分鐘。合并心臟病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案，避免劇烈運動誘發(fā)心腦血管事件。
4、戒煙限酒
吸煙會使腦梗塞風(fēng)險增加2-4倍，煙草中的尼古丁會促進血小板聚集。建議通過尼古丁貼片、鹽酸安非他酮緩釋片等輔助戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)選紅酒并避免空腹飲酒。長期酗酒者應(yīng)逐步減量，突然戒斷可能誘發(fā)戒斷綜合征。
5、定期體檢
40歲以上人群每年需檢查頸動脈超聲、血脂血糖等指標(biāo)。低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)控制在2.6毫摩爾/升以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白不超過7%。發(fā)現(xiàn)頸動脈斑塊時可使用阿托伐他汀鈣片、阿司匹林腸溶片等藥物穩(wěn)定斑塊。心房顫動患者需評估抗凝治療必要性，預(yù)防心源性栓塞。
保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定對預(yù)防腦梗塞同樣重要。每日保證7-8小時睡眠，避免長期熬夜。學(xué)會壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等。冬季注意頭部保暖，沐浴時水溫不宜過高。出現(xiàn)突發(fā)頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時立即就醫(yī)，腦梗塞黃金救治時間為發(fā)病后4.5小時內(nèi)。建議家庭成員學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能，配備家用血壓計、血糖儀等監(jiān)測設(shè)備。