排便困難可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、腹部按摩、使用藥物、灌腸等方式緩解。排便困難通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道蠕動減弱、痔瘡、腸梗阻等原因引起。
1、調(diào)整飲食
每日需攝入25-30克膳食纖維，可食用西藍(lán)花、燕麥麩、火龍果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，刺激腸道蠕動。避免食用精制米面、油炸食品等低纖維食物。建議早餐增加雜糧粥搭配涼拌芹菜，晚餐用蒸南瓜替代部分主食。
2、增加運(yùn)動
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，能增強(qiáng)腹肌收縮力促進(jìn)腸蠕動。久坐人群每小時應(yīng)起身活動5分鐘，可做扭腰、提肛等動作。晨起空腹喝溫水后順時針按摩腹部，配合深蹲運(yùn)動效果更佳。孕期便秘者可選擇孕婦瑜伽等溫和運(yùn)動方式。
3、腹部按摩
取仰臥位屈膝，用掌心沿結(jié)腸走向做環(huán)形按摩，從右下腹開始經(jīng)臍周至左下腹，每次10-15分鐘。按摩前可先用熱毛巾敷腹部10分鐘，配合精油效果更好。注意餐后1小時內(nèi)不宜按摩，腸梗阻患者禁用此法。
4、使用藥物
乳果糖口服溶液能通過滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散劑可增加糞便含水量。開塞露能刺激直腸壁引發(fā)排便反射，但不宜長期使用。嚴(yán)重便秘可短期使用比沙可啶腸溶片，但需警惕電解質(zhì)紊亂。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、灌腸
對于糞便嵌塞患者，可用溫生理鹽水500-1000毫升進(jìn)行清潔灌腸。操作時保持左側(cè)臥位，灌腸液溫度維持在37-40℃。糖尿病患者慎用甘油灌腸劑，腸穿孔患者禁止灌腸。居家灌腸前需經(jīng)專業(yè)醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)，反復(fù)便秘者應(yīng)排查器質(zhì)性疾病。
建立定時排便習(xí)慣，晨起后或餐后30分鐘是最佳排便時段。排便時保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免過度用力。長期便秘需完善腸鏡等檢查排除腫瘤可能，合并便血、體重下降等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。日?？娠嬘脹Q明子茶或補(bǔ)充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，但不宜依賴瀉藥。