月經(jīng)推遲可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。月經(jīng)推遲可能與內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、精神壓力、體重驟變等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，避免生冷辛辣食物。長(zhǎng)期節(jié)食導(dǎo)致的月經(jīng)推遲需逐步恢復(fù)均衡飲食，每日熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝需求。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。生物鐘紊亂會(huì)影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議固定入睡和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
3、情緒管理
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)抑制促性腺激素釋放，可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。急性應(yīng)激事件引起的月經(jīng)推遲通常在壓力解除后1-2個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)恢復(fù)。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘。過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的月經(jīng)推遲需將體脂率維持在22%以上，運(yùn)動(dòng)員可考慮暫時(shí)降低訓(xùn)練強(qiáng)度。
5、藥物干預(yù)
黃體酮膠囊可用于孕激素不足引起的月經(jīng)推遲，戊酸雌二醇片適用于雌激素水平低下者，桂枝茯苓膠囊可調(diào)理氣血不足型月經(jīng)不調(diào)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
建立月經(jīng)周期記錄表，監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫變化，避免頻繁使用緊急避孕藥。突然停用短效避孕藥可能引起月經(jīng)推遲，需逐步減量。體脂率低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)，需營(yíng)養(yǎng)科聯(lián)合婦科共同干預(yù)。冬季注意腰腹部保暖，每日熱水泡腳15分鐘改善盆腔血液循環(huán)。若推遲超過3個(gè)月或伴隨頭痛、溢乳等癥狀，需排查垂體微腺瘤等器質(zhì)性疾病。