身體虛易疲勞可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物干預(yù)等方式改善，通常與營(yíng)養(yǎng)缺乏、慢性疾病、睡眠障礙、心理壓力、內(nèi)分泌紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉可修復(fù)組織，鐵元素豐富的動(dòng)物肝臟改善貧血性疲勞，維生素B族全谷物有助于能量代謝。避免高糖高脂飲食加重代謝負(fù)擔(dān)，每日飲水1500-2000毫升維持體液平衡。
2、規(guī)律作息
保證23點(diǎn)前入睡且睡眠時(shí)長(zhǎng)7-8小時(shí)，午休不超過(guò)30分鐘。長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低甲狀腺激素水平，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜環(huán)境。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-40分鐘可提升線(xiàn)粒體功能?？棺栌?xùn)練如深蹲、平板支撐每周2次增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)防止脫水疲勞。
4、中醫(yī)調(diào)理
氣血兩虛可用八珍湯加減，脾虛濕困適用參苓白術(shù)散，腎陽(yáng)虛型選擇右歸丸。艾灸足三里、關(guān)元穴可溫補(bǔ)脾腎，中藥代茶飲如黃芪枸杞茶需辨證使用。
5、藥物干預(yù)
貧血患者可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片，甲狀腺功能減退需左甲狀腺素鈉片，慢性疲勞綜合征可用鹽酸哌甲酯緩釋片。維生素D3滴劑改善肌無(wú)力，輔酶Q10膠囊輔助能量代謝。
長(zhǎng)期疲勞需排查糖尿病、睡眠呼吸暫停等潛在疾病，建立飲食運(yùn)動(dòng)日記監(jiān)測(cè)改善進(jìn)度，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因提神。建議每工作50分鐘休息10分鐘，采用番茄工作法調(diào)節(jié)用腦強(qiáng)度，季節(jié)性疲勞可適當(dāng)增加堅(jiān)果和深海魚(yú)類(lèi)攝入。若調(diào)理2-4周無(wú)改善應(yīng)進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等醫(yī)學(xué)檢查。