血糖高患者運動建議以低強度有氧運動為主，配合抗阻訓(xùn)練，主要有快走、游泳、騎自行車、太極拳、瑜伽等方式。運動需根據(jù)個體血糖水平和并發(fā)癥情況調(diào)整強度與時間。
1、快走
快走是適合多數(shù)血糖高患者的低沖擊有氧運動，可提升胰島素敏感性。建議選擇平坦路面，穿著緩沖性能好的運動鞋，每周進行3-5次，每次持續(xù)20-40分鐘。運動前后需監(jiān)測血糖，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。合并周圍神經(jīng)病變者應(yīng)注意檢查足部有無磨損。
2、游泳
游泳對關(guān)節(jié)壓力小，適合超重或合并骨關(guān)節(jié)問題的患者。水溫維持在28-32℃為宜，避免冷水刺激血管收縮。可采用間歇式訓(xùn)練，游50米后休息30秒，總時長不超過45分鐘。注意泳后及時擦干身體，預(yù)防真菌感染。
3、騎自行車
固定自行車更適合平衡能力下降的老年患者，室外騎行需佩戴防護裝備。阻力調(diào)節(jié)以微微出汗但不影響正常交談為度，建議隔日訓(xùn)練1次，每次15-30分鐘。合并視網(wǎng)膜病變者應(yīng)避免劇烈顛簸。
4、太極拳
太極拳通過舒緩動作配合呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有助于改善糖代謝。建議選擇簡化24式，每日晨間練習(xí)20分鐘。動作需做到沉肩墜肘、虛實分明，特別注意腰腹核心肌群的協(xié)調(diào)控制。
5、瑜伽
選擇哈他瑜伽等溫和流派，避免高溫瑜伽或倒立體位。貓牛式、嬰兒式等動作能放松交感神經(jīng)，每周練習(xí)2-3次。合并高血壓者需謹慎做大幅度前屈動作，所有體位練習(xí)應(yīng)以不引起頭暈氣促為限。
血糖高患者運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生評估心血管風(fēng)險，避免清晨空腹或降糖藥作用高峰時段運動。攜帶含糖食品預(yù)防低血糖，運動后及時補充水分。定期監(jiān)測運動前后的血糖變化，根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)整運動方案。合并嚴重并發(fā)癥如酮癥酸中毒、不穩(wěn)定心絞痛時應(yīng)暫停運動。建立運動日記記錄血糖反應(yīng)和身體感受，與醫(yī)療團隊保持溝通優(yōu)化控糖策略。