控制餐后血糖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動、監(jiān)測血糖、合理用藥及管理壓力等方式實(shí)現(xiàn)。餐后血糖升高可能與飲食過量、缺乏運(yùn)動、胰島素抵抗等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，每餐蔬菜占比超過一半。避免精制糖和油炸食品，采用分餐制減少單次碳水化合物攝入量。
2、規(guī)律運(yùn)動
餐后30-60分鐘進(jìn)行快走、太極拳等有氧運(yùn)動，持續(xù)20-30分鐘。肌肉收縮能促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白活性，幫助肌肉組織攝取血糖。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。
3、監(jiān)測血糖
使用血糖儀定期檢測餐后2小時血糖值，記錄波動規(guī)律。血糖持續(xù)超過7.8mmol/L時需就醫(yī)調(diào)整方案。動態(tài)血糖監(jiān)測系統(tǒng)可發(fā)現(xiàn)隱性高血糖時段。
4、合理用藥
二甲雙胍腸溶片、阿卡波糖片等藥物可延緩碳水化合物吸收。胰島素促泌劑如格列美脲片需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。切勿自行調(diào)整降糖藥劑量。
5、管理壓力
皮質(zhì)醇升高會拮抗胰島素作用，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致生長激素分泌紊亂影響糖代謝。
長期控糖需建立個性化飲食計劃，將全谷物、綠葉蔬菜、堅果等納入日常食譜。烹飪時用蒸煮代替煎炸，限制高糖水果攝入量。定期進(jìn)行力量訓(xùn)練增加肌肉含量，改善胰島素敏感性。隨身攜帶無糖餅干預(yù)防低血糖，每3-6個月檢測糖化血紅蛋白評估控糖效果。出現(xiàn)多飲多尿癥狀時及時復(fù)查血糖譜。