失眠對(duì)身體的影響主要有免疫力下降、記憶力減退、情緒障礙、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、內(nèi)分泌紊亂等。長期失眠可能導(dǎo)致多種健康問題，建議及時(shí)調(diào)整睡眠習(xí)慣或就醫(yī)干預(yù)。

1、免疫力下降

睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)的重要時(shí)段，失眠會(huì)減少淋巴細(xì)胞活性，降低抗病毒能力。長期睡眠不足者更易反復(fù)感冒，傷口愈合速度減慢。可通過規(guī)律作息、補(bǔ)充維生素C和鋅元素幫助改善。

2、記憶力減退

深度睡眠階段是記憶鞏固的關(guān)鍵期，失眠會(huì)影響海馬體功能，導(dǎo)致注意力分散和短期記憶障礙。部分患者會(huì)出現(xiàn)工作學(xué)習(xí)效率下降，伴隨反應(yīng)遲鈍現(xiàn)象。建議午間小憩20分鐘，避免睡前使用電子產(chǎn)品。

3、情緒障礙

睡眠剝奪會(huì)降低前額葉皮層對(duì)杏仁核的調(diào)控，引發(fā)焦慮抑郁情緒。臨床常見易怒、情緒波動(dòng)大等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)驚恐發(fā)作。認(rèn)知行為療法和正念訓(xùn)練有助于緩解癥狀。

4、心血管風(fēng)險(xiǎn)

長期失眠者血壓晝夜節(jié)律異常，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，可能誘發(fā)高血壓、心律失常。研究顯示每周睡眠不足6小時(shí)的人群，心肌梗死概率顯著升高。需監(jiān)測(cè)晨起血壓，避免夜間攝入咖啡因。

5、內(nèi)分泌紊亂

睡眠不足會(huì)干擾生長激素和瘦素分泌，導(dǎo)致糖耐量異常和食欲亢進(jìn)。部分患者出現(xiàn)體重增加、痤瘡加重等表現(xiàn)，女性可能伴隨月經(jīng)周期紊亂。建議保持黑暗睡眠環(huán)境，控制晚間碳水化合物攝入。

改善失眠需建立固定作息時(shí)間，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激。臥室溫度建議保持在20-23攝氏度，可選擇透氣性好的棉質(zhì)寢具。日常可適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物，但長期失眠或伴隨日間功能障礙者，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。對(duì)于合并慢性疾病患者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠干預(yù)，避免自行服用安眠類藥物。