小孩一天的正常睡眠時間通常為10-14小時，具體時長與年齡、生長發(fā)育階段有關(guān)。
新生兒每天需要16-20小時睡眠，睡眠周期短且不規(guī)律。1-2歲幼兒每天需11-14小時睡眠，包括1-2次日間小睡。3-5歲學(xué)齡前兒童每天需10-13小時睡眠，多數(shù)兒童會逐漸停止日間小睡。6-12歲學(xué)齡兒童每天需9-12小時睡眠，睡眠模式逐漸接近成人。13-18歲青少年每天需8-10小時睡眠，但常因?qū)W業(yè)壓力導(dǎo)致睡眠不足。睡眠時長個體差異較大，只要孩子白天精力充沛、情緒穩(wěn)定、生長發(fā)育正常，即屬于合理范圍。
家長應(yīng)幫助孩子建立規(guī)律作息，固定就寢和起床時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。白天保證充足戶外活動，但睡前3小時避免劇烈運動。飲食方面晚餐不宜過飽，睡前可適量飲用溫牛奶。若孩子長期睡眠不足或過度嗜睡，伴隨生長發(fā)育遲緩、注意力不集中等癥狀，建議及時就醫(yī)評估。