一到晚上睡不好覺(jué)可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)或醫(yī)療手段緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或夜間易醒。這類人群可能伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀，建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、日間補(bǔ)覺(jué)會(huì)擾亂生物鐘，褪黑素分泌異常可引發(fā)睡眠障礙。表現(xiàn)為入睡時(shí)間延遲、白天嗜睡，需固定起床時(shí)間并限制午睡在30分鐘內(nèi)，避免睡前使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等外界因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臥室溫度宜保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。部分人群對(duì)電磁輻射敏感，建議移除臥室內(nèi)的電子設(shè)備。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴發(fā)睡眠障礙。如反流患者平臥時(shí)可能出現(xiàn)燒心感，需抬高床頭15-20厘米，遵醫(yī)囑服用奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片等藥物控制原發(fā)病。

5、藥物影響

某些降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的制劑可能干擾睡眠。表現(xiàn)為服藥后精神亢奮或夜間頻繁起夜，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免傍晚服用利尿劑如呋塞米片等。

長(zhǎng)期睡眠障礙可能增加心血管疾病和認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)，建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食，可飲用溫牛奶或小米粥。若調(diào)整生活方式無(wú)效，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。日常保持適度曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，但不宜自行長(zhǎng)期服用安眠類藥物。