月經期間不宜吃的食物主要有生冷食物、辛辣刺激食物、高鹽食物、高糖食物、咖啡因飲料等。經期女性胃腸功能較弱，部分食物可能加重不適或影響激素水平。
一、生冷食物
經期應避免冰淇淋、冷飲、生魚片等低溫食物。低溫刺激可能導致盆腔血管收縮，加重痛經或經血排出不暢。中醫(yī)理論認為寒性食物易導致氣血凝滯，可能引發(fā)下腹墜脹。建議選擇溫熱的粥類、湯品，如紅糖姜茶有助于暖宮散寒。
二、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、芥末等辛辣調料可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)或加重經期腹瀉。辛辣食物還可能促進盆腔充血，加重腰酸腹脹感。部分女性食用后可能出現(xiàn)經血量增多，尤其適合經量偏多者避免。烹調時可選用蔥姜蒜等溫和調味品替代。
三、高鹽食物
腌制食品、加工肉制品等高鈉食物易導致水鈉潴留，加重經前期乳房脹痛和面部浮腫。過量鹽分攝入可能影響鉀鈉平衡，加劇情緒波動。建議每日鹽分攝入控制在5克以內，多食用新鮮蔬菜水果補充鉀元素。
四、高糖食物
蛋糕、巧克力等精制糖分可能短暫提升血清素后引發(fā)血糖波動，加劇經期疲勞和情緒煩躁。過量糖分攝入還會消耗B族維生素，影響鐵元素吸收。可選擇低升糖指數(shù)的全谷物、堅果作為零食，補充鎂元素緩解肌肉緊張。
五、咖啡因飲料
濃茶、咖啡中的咖啡因可能刺激中樞神經，加重焦慮失眠等經前綜合征。咖啡因的利尿作用可能加速鐵流失，對經量多者尤為不利。建議用玫瑰花茶、紅棗枸杞茶等替代，既補氣血又舒緩情緒。
經期飲食應以溫熱、易消化為原則，適量增加富含鐵元素的動物肝臟、菠菜等，補充經血流失的營養(yǎng)。注意保持腹部保暖，避免劇烈運動。若出現(xiàn)嚴重痛經或經量異常，建議及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等病理因素。日常可記錄月經周期及飲食反應，幫助識別個體敏感食物。