生完孩子可通過(guò)調(diào)整飲食、按摩乳房、保持心情、充分休息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)下奶。產(chǎn)后乳汁分泌不足可能與營(yíng)養(yǎng)不足、乳腺管堵塞、激素水平異常、哺乳方式不當(dāng)、心理壓力過(guò)大等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
產(chǎn)后可適量食用鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、豆?jié){等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和水分食物，有助于促進(jìn)乳汁分泌。哺乳期需避免韭菜、山楂等可能抑制泌乳的食物。飲食需均衡搭配蔬菜水果和全谷物，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。
2、按摩乳房
哺乳前可用溫毛巾熱敷乳房，配合從乳房根部向乳頭方向輕柔按摩，幫助疏通乳腺管。注意避免用力擠壓導(dǎo)致乳腺損傷，若出現(xiàn)硬塊或疼痛需及時(shí)就醫(yī)。按摩時(shí)可配合使用天然植物油減少摩擦。
3、保持心情
焦慮、緊張等情緒可能抑制催乳素分泌。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與家人溝通等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。家人應(yīng)給予充分支持，避免給產(chǎn)婦施加額外心理負(fù)擔(dān)。
4、充分休息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，白天可分段休息。哺乳時(shí)選擇舒適姿勢(shì)，使用哺乳枕減輕腰部壓力。過(guò)度疲勞會(huì)影響垂體功能，導(dǎo)致乳汁分泌減少。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后恢復(fù)期可進(jìn)行散步、產(chǎn)后瑜伽等輕度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體過(guò)度消耗。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，維持體液平衡。
哺乳期需保持每日2000-3000毫升水分?jǐn)z入，哺乳前后各飲用一杯溫水。注意觀察寶寶大小便次數(shù)和體重增長(zhǎng)情況，若持續(xù)乳汁不足可遵醫(yī)囑使用通草、王不留行等中草藥調(diào)理。避免自行服用催乳藥物，哺乳期間用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。定期進(jìn)行乳腺檢查，預(yù)防乳腺炎等并發(fā)癥發(fā)生。