足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的重要穴位，主要有健脾和胃、調(diào)理氣血、增強(qiáng)免疫、緩解疼痛、延緩衰老等作用。
1、健脾和胃
足三里對(duì)胃腸功能具有雙向調(diào)節(jié)作用。胃酸分泌過多時(shí)刺激該穴位可抑制胃酸，胃動(dòng)力不足時(shí)又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。臨床常用于治療慢性胃炎、功能性消化不良等疾病，常配合艾灸或針刺療法。脾胃虛弱者長(zhǎng)期按摩可改善食欲不振、腹脹癥狀。
2、調(diào)理氣血
該穴位能促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣血不足引起的頭暈乏力。針灸足三里可增加血紅蛋白含量，對(duì)貧血、低血壓有輔助治療效果。產(chǎn)后氣血虧虛的女性通過艾灸此穴能加速恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后按壓可緩解肌肉疲勞。
3、增強(qiáng)免疫
現(xiàn)代研究表明刺激足三里能提升白細(xì)胞活性，增加免疫球蛋白分泌。定期艾灸該穴可降低感冒頻率，腫瘤患者放化療期間配合穴位刺激有助于維持免疫功能。疫情期間可作為日常保健穴位進(jìn)行按揉。
4、緩解疼痛
通過調(diào)節(jié)內(nèi)啡肽分泌產(chǎn)生鎮(zhèn)痛效果，對(duì)膝關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛有明顯緩解作用。關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期可用毫針深刺，慢性疼痛適合采用溫針灸。與合谷穴配伍使用能增強(qiáng)止痛效果，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。
5、延緩衰老
中醫(yī)認(rèn)為該穴是強(qiáng)壯保健要穴，能改善機(jī)體氧化應(yīng)激狀態(tài)。老年人每日按摩可減輕腿腳無力，配合關(guān)元穴艾灸能改善夜尿頻繁。實(shí)驗(yàn)顯示長(zhǎng)期刺激足三里能提升超氧化物歧化酶活性，延緩細(xì)胞衰老進(jìn)程。
日?？刹捎媚粗赴慈喾ǎ匝ㄎ粸橹行淖霏h(huán)形按摩3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。艾灸時(shí)距離皮膚2-3厘米，每側(cè)穴位灸10-15分鐘，注意避免燙傷。體質(zhì)虛弱者宜循序漸進(jìn)增加刺激強(qiáng)度，孕婦及皮膚破損者慎用。建議結(jié)合八段錦、太極拳等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息和均衡飲食以增強(qiáng)保健效果。