膝蓋嘎嘣響可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。膝蓋嘎嘣響通常由關(guān)節(jié)摩擦、軟骨損傷、韌帶松弛、滑膜炎、半月板撕裂等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，引發(fā)關(guān)節(jié)摩擦聲。建議避免久坐久站，減少爬樓梯或下蹲動(dòng)作，使用靠墊支撐腰部以減輕膝蓋壓力。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高練習(xí)，增強(qiáng)大腿肌肉力量，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。
2、熱敷按摩
關(guān)節(jié)受涼或輕度勞損時(shí)，熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)。每日用40℃左右熱毛巾敷于膝蓋15分鐘，配合輕柔按摩髕骨周圍。若出現(xiàn)紅腫熱痛需改為冷敷，急性期過后再恢復(fù)熱療。中醫(yī)推拿手法如點(diǎn)按犢鼻穴、血海穴也有緩解作用。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
氨糖軟骨素鈣片和膠原蛋白肽粉有助于修復(fù)軟骨組織，改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度。日?？稍黾由詈ｔ~、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。肥胖者需控制體重，每減輕1公斤體重可減少膝蓋4公斤負(fù)荷。
4、藥物治療
雙氯芬酸鈉緩釋片適用于滑膜炎引起的彈響，能減輕關(guān)節(jié)腫脹。硫酸氨基葡萄糖膠囊可營(yíng)養(yǎng)軟骨，改善退行性病變。玻璃酸鈉注射液需由醫(yī)生進(jìn)行關(guān)節(jié)腔注射，能增加滑液粘彈性。使用藥物需排除消化道潰瘍等禁忌證。
5、手術(shù)治療
關(guān)節(jié)鏡下半月板成形術(shù)適合半月板三級(jí)撕裂患者，術(shù)后需佩戴支具4周。人工膝關(guān)節(jié)置換術(shù)用于終末期骨關(guān)節(jié)炎，假體使用壽命通常15-20年。所有手術(shù)方案需經(jīng)骨科醫(yī)生評(píng)估，術(shù)后需嚴(yán)格進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
日常應(yīng)選擇平底軟質(zhì)鞋，避免高跟鞋加重膝蓋負(fù)擔(dān)。游泳和騎自行車是推薦的低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。中老年人群可定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，絕經(jīng)后女性更需關(guān)注鈣質(zhì)補(bǔ)充。若彈響伴隨持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)卡鎖，建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。