夏季可適量食用綠豆、鴨肉、苦瓜、蓮子、西瓜等食物補充營養(yǎng)。這些食物有助于清熱解暑、生津止渴、健脾祛濕，適合夏季高溫環(huán)境下調(diào)節(jié)身體機能。
一、食物
1、綠豆
綠豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素，具有清熱解毒、消暑利水的功效。夏季用綠豆煮湯或制作綠豆沙，能緩解暑熱引起的煩渴、水腫。綠豆皮中的多酚類物質(zhì)還有抗氧化作用，但脾胃虛寒者應(yīng)控制食用量。
2、鴨肉
鴨肉性涼味甘，含有易于吸收的鐵和鋅。夏季食用老鴨湯可滋陰養(yǎng)胃，改善暑熱導(dǎo)致的食欲不振。鴨肉中的不飽和脂肪酸比例較高，比紅肉更適合炎熱季節(jié)補充蛋白質(zhì)，但痛風(fēng)患者需限制攝入。
3、苦瓜
苦瓜含苦瓜苷和維生素C，能促進消化液分泌、增強食欲。其清熱降火特性對夏季常見的痱子、口干舌燥有緩解作用。涼拌或清炒可最大限度保留營養(yǎng)成分，孕婦及低血糖人群應(yīng)謹慎食用。
4、蓮子
蓮子富含棉子糖和鈣磷元素，具有養(yǎng)心安神、健脾止瀉的功效。夏季用蓮子搭配銀耳煮羹，能改善睡眠質(zhì)量并緩解腹瀉。蓮芯中的生物堿有輕微降壓作用，但需去除以免引起不適。
5、西瓜
西瓜含水量超過90%，并含瓜氨酸和番茄紅素，能快速補充體液和電解質(zhì)。冰鎮(zhèn)西瓜可緩解中暑癥狀，但不宜空腹大量食用以免刺激胃腸。糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。
二、藥物
1、藿香正氣口服液
適用于暑濕感冒引起的頭痛頭暈、脘腹脹痛，含廣藿香油等成分能化濕和中。使用期間忌食生冷油膩，不良反應(yīng)包括輕微口干。
2、生脈飲
用于氣陰兩虧所致的心悸氣短，含紅參、麥冬等可益氣復(fù)脈。感冒發(fā)熱患者禁用，服藥時避免食用蘿卜。
3、清暑益氣丸
改善暑熱傷氣導(dǎo)致的四肢倦怠，含黃芪、葛根等補中益氣成分。高血壓患者慎用，可能出現(xiàn)食欲減退等反應(yīng)。
4、六一散
主治暑濕所致的煩渴引飲，滑石與甘草配伍有利尿清暑之效。腎功能不全者禁用，用藥期間需多飲水。
5、保濟丸
針對暑濕型胃腸不適，含鉤藤、菊花等解表祛濕成分。孕婦禁用，部分患者可能出現(xiàn)嗜睡反應(yīng)。
夏季飲食宜清淡易消化，可增加餐次減少單次進食量。高溫時段避免劇烈運動，戶外活動需及時補充含電解質(zhì)飲品。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、頭暈等中暑癥狀，或胃腸不適超過兩天未緩解，應(yīng)及時就醫(yī)評估。藥物使用必須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。