身高177厘米、體重140斤的男性通常不算胖，體重處于正常范圍。判斷體重是否健康需結(jié)合體質(zhì)指數(shù)、體脂率等指標(biāo)綜合評(píng)估。
體質(zhì)指數(shù)是衡量體重與身高關(guān)系的常用指標(biāo)，計(jì)算公式為體重除以身高的平方。身高177厘米、體重140斤的男性體質(zhì)指數(shù)約為22.3，屬于18.5-23.9的正常范圍。體質(zhì)指數(shù)在正常范圍內(nèi)通常說明體重適中，體脂率也是評(píng)估體型的重要指標(biāo)。男性體脂率在15%-18%之間屬于健康范圍，可通過皮脂厚度測(cè)量或生物電阻抗分析等方法評(píng)估。肌肉含量較高的人群可能體重偏重但體型勻稱，單純依靠體重判斷胖瘦不夠準(zhǔn)確。腰圍和腰臀比能反映腹部脂肪堆積情況，男性腰圍超過85厘米或腰臀比超過0.9可能存在健康風(fēng)險(xiǎn)。健康體型的判斷還需結(jié)合個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食習(xí)慣和家族病史等因素。
保持健康體重需注意均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建議每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，控制精制糖和飽和脂肪的攝入量。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練有助于維持肌肉量。定期監(jiān)測(cè)體質(zhì)指數(shù)、體脂率等指標(biāo)，出現(xiàn)體重驟增或持續(xù)下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。避免過度節(jié)食或使用減肥藥物，健康減重應(yīng)循序漸進(jìn)。建立長(zhǎng)期穩(wěn)定的健康生活方式比短期減重更重要，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練制定個(gè)性化方案。