肚子脹氣可通過按摩腹部、調(diào)整姿勢、熱敷等方法快速緩解，但10秒完全排氣難以實(shí)現(xiàn)。
按摩腹部能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助氣體排出。具體方法為以肚臍為中心，順時(shí)針方向輕柔按壓，配合深呼吸效果更佳。調(diào)整姿勢如采取跪趴位或左側(cè)臥位，利用重力作用輔助排氣。熱敷使用40-50℃的熱毛巾敷于腹部，可放松腸道平滑肌。這些方法需持續(xù)1-2分鐘才能見效，單純10秒難以完成排氣過程。腹脹多與進(jìn)食過快、吞入空氣或產(chǎn)氣食物攝入過多有關(guān)，日常應(yīng)注意細(xì)嚼慢咽，避免碳酸飲料、豆類等易產(chǎn)氣食物。
長期反復(fù)腹脹建議記錄飲食日記排查誘因，適當(dāng)增加散步等輕度運(yùn)動(dòng)。若伴隨腹痛、嘔吐或排便異常，需及時(shí)消化內(nèi)科就診排除腸梗阻等疾病。日?？裳a(bǔ)充含雙歧桿菌的酸奶調(diào)節(jié)腸道菌群，避免過度使用吸管飲水減少空氣吞咽。