失眠患者可適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液、百樂眠膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類成分，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其具有養(yǎng)心安神功效，適合心肝血虛型失眠?？芍笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，每日用量建議不超過15克。脾胃虛寒者需慎用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。溫牛奶在睡前1小時飲用有助于誘導(dǎo)睡眠，建議選擇低脂奶避免胃腸負(fù)擔(dān)。乳糖不耐受人群可改用酸奶替代。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。其中的天然糖分可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入血腦屏障。建議選擇成熟香蕉在晚餐后食用，糖尿病患者需控制攝入量。

4、小米

小米中色氨酸含量在谷物中較高，且富含淀粉可緩慢釋放能量。中醫(yī)認(rèn)為小米粥具有健脾和胃作用，適合晚餐主食。煮粥時可搭配紅棗或蓮子增強(qiáng)安神效果。

5、核桃

核桃含有的ω-3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量。每日食用量控制在30克以內(nèi)，建議碾碎后加入粥品或酸奶。肥胖人群應(yīng)注意總熱量攝入。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠。能改善睡眠淺、多夢易醒等癥狀。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁提取物為主，針對肝郁化火型失眠?？删徑馊胨щy伴煩躁易怒癥狀。需注意與鎮(zhèn)靜類藥物聯(lián)用可能增強(qiáng)中樞抑制作用。

3、烏靈膠囊

主要成分為烏靈菌粉，用于心腎不交型失眠。對夜尿頻繁伴失眠者效果較好。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下減量使用。

4、甜夢口服液

含刺五加、黃精等藥材，適用于氣血不足型失眠。能改善睡眠維持障礙和日間疲勞感。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。

5、百樂眠膠囊

由百合、地黃等組成，主治陰虛火旺型失眠。對潮熱盜汗伴失眠癥狀有調(diào)節(jié)作用。服藥期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)避免惱怒。

失眠患者除飲食調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜?？蓢L試溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式。適度進(jìn)行瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動，但避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。建立固定的睡眠覺醒節(jié)律，午睡時間不宜超過30分鐘。長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查排除器質(zhì)性疾病。