呼吸不順暢可通過調(diào)整姿勢、腹式呼吸訓(xùn)練、環(huán)境改善、適度運(yùn)動(dòng)、心理放松等方式緩解。呼吸不順暢可能與環(huán)境刺激、情緒波動(dòng)、呼吸道疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
采取坐位或半臥位可減輕胸腔壓力，幫助膈肌下沉。避免彎腰駝背或平躺，建議使用靠墊支撐背部，保持頭部略高于胸部。若因胃食管反流導(dǎo)致呼吸不暢，睡眠時(shí)可抬高床頭15-20厘米。
2、腹式呼吸訓(xùn)練
用鼻緩慢吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)縮唇如吹口哨狀，節(jié)奏控制在吸氣3秒呼氣6秒。每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，有助于增強(qiáng)膈肌力量，改善慢性阻塞性肺疾病或焦慮引發(fā)的呼吸費(fèi)力感。
3、環(huán)境改善
保持室內(nèi)通風(fēng)，使用空氣凈化器減少粉塵、花粉等過敏原。濕度維持在40%-60%，干燥環(huán)境可放置加濕器。避免接觸二手煙、刺激性氣體，霧霾天氣減少外出。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)采用鼻吸口呼模式，出現(xiàn)氣促應(yīng)立即停止。長期鍛煉能提升肺活量，但哮喘患者需隨身攜帶沙丁胺醇?xì)忪F劑。
5、心理放松
過度換氣綜合征引起的呼吸不暢可嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。配合漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，從腳部開始逐步收縮再放松各肌群，每次持續(xù)15-20分鐘。
日常應(yīng)避免穿著過緊衣物壓迫胸腹，戒煙并減少咖啡因攝入。若伴隨口唇發(fā)紺、胸痛或持續(xù)一周無改善，需排查哮喘、慢性阻塞性肺病、心力衰竭等疾病?；ǚ奂竟?jié)外出佩戴口罩，過敏性鼻炎患者可提前使用布地奈德鼻噴霧劑預(yù)防發(fā)作。