老年人晚上腿抽筋可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、補充鈣鎂元素、適度拉伸及藥物治療等方式緩解。夜間腿抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
避免長時間保持腿部壓迫姿勢，如俯臥或膝蓋過度彎曲。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，保持腿部自然伸展。睡眠環(huán)境溫度不宜過低，注意下肢保暖，減少寒冷刺激引發(fā)的肌肉痙攣。
2、局部熱敷
睡前用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。若抽筋發(fā)作時可立即熱敷緩解痙攣。配合輕柔按摩跟腱至膝蓋方向，力度以肌肉放松為宜，重復(fù)進(jìn)行5-10次。
3、補充鈣鎂元素
每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品，搭配深綠色蔬菜補充鈣質(zhì)。可適量食用香蕉、堅果等富鎂食物。嚴(yán)重缺乏者需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，或門冬氨酸鉀鎂片等鎂補充劑。
4、適度拉伸
睡前做腓腸肌拉伸：面向墻壁站立，抽筋側(cè)腿后伸，前腿屈膝，雙手推墻保持后腳跟貼地，維持20秒后換邊。白天避免久坐久站，每小時活動下肢3-5分鐘，如踮腳尖、踝泵運動等。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排除下肢動脈硬化、腰椎病變等病因?？赡苁褂名}酸奎寧片改善肌肉痙攣，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。合并骨質(zhì)疏松時需聯(lián)用阿侖膦酸鈉維D3片。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥物掩蓋癥狀。
日常應(yīng)穿著寬松褲襪避免壓迫，冬季可使用護(hù)膝保暖。飲食增加豆制品、海帶等高鈣食物，限制濃茶咖啡影響鈣吸收。適度進(jìn)行快走、太極拳等低沖擊運動增強下肢肌力。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木，需及時排查糖尿病、靜脈血栓等繼發(fā)病因。