30歲女性的正常血壓范圍為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測(cè)量可能受情緒、活動(dòng)狀態(tài)、測(cè)量時(shí)間等因素影響，建議在靜息狀態(tài)下多次測(cè)量。
血壓是血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，由心臟收縮和舒張時(shí)的血流動(dòng)力決定。30歲女性處于青壯年期，血管彈性較好，血壓通常穩(wěn)定在上述范圍。測(cè)量時(shí)需保持坐姿安靜5分鐘，避免運(yùn)動(dòng)、咖啡因或情緒波動(dòng)后立即測(cè)量。家庭自測(cè)建議使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，連續(xù)測(cè)量3次取平均值。若收縮壓持續(xù)超過(guò)130毫米汞柱或舒張壓超過(guò)85毫米汞柱，可能存在血壓異常風(fēng)險(xiǎn)。日常需關(guān)注頭痛、眩暈、視物模糊等可能癥狀，長(zhǎng)期高血壓可能增加心腦血管疾病概率。
建議保持低鹽低脂飲食，每日鈉攝入不超過(guò)5克，適量補(bǔ)充鉀含量高的香蕉、菠菜等食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免熬夜和持續(xù)精神緊張。定期體檢時(shí)可增加動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，妊娠期女性需特別注意血壓變化。若多次測(cè)量結(jié)果異?；虬殡S不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到心血管內(nèi)科就診評(píng)估。