腿拉傷后可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復訓練等方式促進恢復。腿拉傷通常由運動損傷、肌肉過度牽拉、熱身不足、外力撞擊、慢性勞損等原因引起。
1、休息冰敷
急性期48小時內停止活動并冰敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復進行。冰敷能收縮血管減輕腫脹，避免熱敷或揉搓加重出血。使用冰袋時需用毛巾包裹防止凍傷。
2、加壓包扎
用彈性繃帶適度加壓包扎拉傷部位，壓力需均勻避免過緊影響血液循環(huán)。包扎可減少組織間隙滲出，維持肌肉穩(wěn)定性。夜間睡眠時可解除繃帶。
3、抬高患肢
平躺時將受傷腿部墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于緩解脹痛感和淤血。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重拉傷可能需口服邁之靈片改善微循環(huán)。
5、康復訓練
腫脹消退后逐步進行踝泵運動、直腿抬高、腘繩肌拉伸等低強度訓練，后期加入抗阻練習。訓練前后需充分熱身，出現疼痛立即停止。
恢復期間避免劇烈運動和長時間站立，飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C促進組織修復，可適量食用雞蛋、西藍花、獼猴桃等食物。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動過渡，運動時佩戴護具保護肌肉。若兩周未緩解或出現皮膚青紫、關節(jié)活動受限需及時就醫(yī)排查韌帶損傷。