增強(qiáng)免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、調(diào)節(jié)情緒、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力是人體抵抗疾病的重要防線，需要多維度綜合干預(yù)。
1、均衡飲食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉的攝入，每日補(bǔ)充新鮮蔬菜水果。適量食用含鋅的牡蠣、含硒的巴西堅(jiān)果等有助于免疫細(xì)胞合成。避免高糖高脂飲食對(duì)免疫功能的抑制。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低免疫力，運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
3、充足睡眠
每日保持7-9小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞活性下降。建立固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備有助于提升睡眠質(zhì)量。
4、調(diào)節(jié)情緒
長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平抑制免疫反應(yīng)，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。維持社交活動(dòng)能刺激免疫球蛋白分泌，建議每周進(jìn)行2-3次親友聚會(huì)。
5、接種疫苗
按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等能建立特異性免疫屏障。特殊人群如老年人可咨詢醫(yī)生補(bǔ)充接種帶狀皰疹疫苗等二類疫苗。
除上述方法外，還需注意戒煙限酒，避免濫用抗生素，冬季適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。建議定期進(jìn)行體檢，發(fā)現(xiàn)免疫指標(biāo)異常時(shí)及時(shí)就醫(yī)。保持居家環(huán)境清潔通風(fēng)，養(yǎng)成飯前便后洗手習(xí)慣，從生活細(xì)節(jié)鞏固免疫防線。