月經(jīng)期兩腿酸痛可通過熱敷、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。該癥狀通常與盆腔充血、激素波動、缺鈣、腰椎病變或下肢循環(huán)不良等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于大腿內(nèi)側(cè)及膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對盆腔充血引起的牽涉性疼痛效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過多者應(yīng)減少腹部熱敷頻次。
2、適度運(yùn)動
選擇散步、瑜伽貓式等低強(qiáng)度運(yùn)動，每日活動30分鐘。運(yùn)動可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕痛覺敏感度，同時改善下肢靜脈回流。避免跳躍、深蹲等增加腹壓的動作，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐，含鎂的堅(jiān)果、菠菜，以及維生素E含量高的鱷梨等食物。經(jīng)期失血可能導(dǎo)致血鈣濃度波動，鎂元素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，維生素E可改善末梢循環(huán)。每日飲水保持在1500-2000毫升。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，或血府逐瘀膠囊等中成藥。布洛芬通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，血府逐瘀膠囊適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)伴下肢脹痛。禁止自行服用激素類藥物。
5、中醫(yī)調(diào)理
可嘗試艾灸三陰交、血海穴，或由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行推拿。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腿痛多屬氣血運(yùn)行不暢，艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)，推拿可松解肌肉粘連。伴有腰骶酸脹者可配合拔罐治療，體質(zhì)虛寒者經(jīng)前一周開始用艾葉泡腳。
月經(jīng)期需保持下肢保暖，避免久坐久站，睡眠時墊高小腿促進(jìn)血液回流。連續(xù)三個月出現(xiàn)嚴(yán)重腿痛或伴隨月經(jīng)紊亂、異常出血時，應(yīng)及時排查子宮內(nèi)膜異位癥、腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解盆腔壓力，經(jīng)后適量補(bǔ)充動物肝臟、紅肉等富鐵食物。