月經提前可通過調整飲食結構進行調理，主要有增加鐵元素食物、補充維生素B族、適量攝入優(yōu)質蛋白、減少生冷刺激食物、飲用調理藥膳等方式。
1、增加鐵元素食物
月經提前伴隨經量增多時易導致鐵流失，可適量進食動物肝臟、鴨血、菠菜等富含鐵元素的食物。鐵是合成血紅蛋白的重要原料，有助于改善因失血引起的乏力癥狀。建議將動物性鐵源與維生素C含量高的柑橘類水果同食，促進鐵吸收。
2、補充維生素B族
全谷物、雞蛋、深綠色蔬菜含有豐富維生素B6和B12，能調節(jié)神經內分泌功能，緩解因精神壓力導致的月經周期紊亂。維生素B族參與血紅蛋白合成，對維持卵巢正常功能具有輔助作用。
3、適量攝入優(yōu)質蛋白
魚肉、豆制品、瘦肉等優(yōu)質蛋白可為卵泡發(fā)育提供營養(yǎng)支持，調節(jié)雌激素水平。建議選擇清蒸、燉煮等低溫烹飪方式，避免高溫油炸破壞蛋白質結構。每日攝入量控制在每公斤體重1-1.2克為宜。
4、減少生冷刺激食物
經期前一周應避免冰淇淋、冷飲等寒涼食物，辛辣調味品也需控制攝入。中醫(yī)理論認為生冷食物易導致胞宮受寒，可能加重月經先期癥狀?？筛挠蒙t糖水等溫性飲品替代冷飲。
5、飲用調理藥膳
當歸枸杞烏雞湯、益母草煮雞蛋等藥膳具有養(yǎng)血調經功效。當歸含揮發(fā)油和阿魏酸能雙向調節(jié)子宮收縮，益母草中的益母草堿可改善盆腔血液循環(huán)。建議每周食用2-3次，持續(xù)3個月經周期。
除飲食調理外，建議保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，適當進行瑜伽、散步等舒緩運動。注意記錄月經周期變化，如連續(xù)3個月出現(xiàn)提前7天以上，或伴隨嚴重腹痛、大量血塊等癥狀，應及時就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等病理因素。日常可飲用玫瑰花茶幫助疏肝解郁，經期前后用艾葉泡腳促進血液循環(huán)，但需注意體質偏熱者慎用藥膳調理。