備孕期間需要注意調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素、監(jiān)測生理狀態(tài)及做好心理準(zhǔn)備。主要有規(guī)律作息、均衡飲食、避免有害物質(zhì)、孕前檢查、保持情緒穩(wěn)定等要點(diǎn)。

1、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂可能干擾激素分泌，影響卵子和精子質(zhì)量。建議固定就寢時(shí)間，午間可適當(dāng)小憩20分鐘。長期夜班工作者需提前3個(gè)月調(diào)整作息。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品。重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸400微克/日，可通過綠葉蔬菜或補(bǔ)充劑獲取。限制高糖高脂食物，避免體重波動過大。缺鐵女性需增加紅肉、動物肝臟攝入。

3、避免有害物質(zhì)

戒煙戒酒至少3個(gè)月，酒精會降低精子活力，煙草中的尼古丁可能損傷卵泡。遠(yuǎn)離裝修污染、農(nóng)藥接觸等化學(xué)危害。謹(jǐn)慎使用化妝品，部分含鄰苯二甲酸鹽的產(chǎn)品可能干擾內(nèi)分泌。藥物使用需咨詢醫(yī)生，避免服用致畸風(fēng)險(xiǎn)藥物。

4、孕前檢查

夫妻雙方應(yīng)進(jìn)行血常規(guī)、傳染病篩查、TORCH檢查、生殖系統(tǒng)超聲等基礎(chǔ)項(xiàng)目。女性需檢查甲狀腺功能，甲減可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。有家族遺傳病史者需做基因檢測?？谇粰z查不可忽視，牙周炎可能引發(fā)早產(chǎn)。

5、保持情緒穩(wěn)定

長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，影響排卵功能?？赏ㄟ^瑜伽、冥想等方式減壓，與伴侶保持良好溝通。避免過度焦慮受孕時(shí)間，正常夫妻半年內(nèi)自然受孕概率約80%。必要時(shí)可尋求心理咨詢幫助。

備孕期間建議每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動。注意會陰清潔，選擇棉質(zhì)內(nèi)衣。記錄月經(jīng)周期，排卵期前后適當(dāng)增加同房頻率。若嘗試6個(gè)月未孕，建議雙方就醫(yī)評估。保持積極心態(tài)，避免過度依賴驗(yàn)孕試紙?jiān)斐尚睦碡?fù)擔(dān)。