睡落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉勞損、受涼、枕頭不適、睡姿不當(dāng)、頸椎退變等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸時(shí)應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度后仰加重?fù)p傷。急性期疼痛明顯時(shí)暫緩鍛煉。

3、藥物治療

疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥有助于減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑能緩解肌肉痙攣。用藥期間避免駕駛或操作精密儀器。

4、按摩理療

由專業(yè)醫(yī)師采用揉捏、點(diǎn)按等手法松解肩頸部肌肉，配合超聲波或紅外線理療。注意避免暴力按壓頸椎棘突，椎動(dòng)脈型頸椎病患者禁用旋轉(zhuǎn)扳法。治療后需保持頸部保暖。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與軀干軸線一致。避免俯臥位睡眠，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾墊枕頭。床墊應(yīng)具備適當(dāng)支撐力，過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度彎曲。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，伏案工作每小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠時(shí)注意肩頸保暖，空調(diào)出風(fēng)口勿直吹頸部。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌群力量。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴上肢麻木，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等病變。急性期可佩戴頸托限制活動(dòng)，但連續(xù)使用不超過(guò)1周以免肌肉萎縮。