運(yùn)動(dòng)通?？梢詭椭鷾p肥，但需要結(jié)合飲食控制才能達(dá)到理想效果。減肥主要通過消耗熱量與減少熱量攝入實(shí)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能增加熱量消耗，但若飲食不控制可能難以產(chǎn)生明顯效果。
運(yùn)動(dòng)減肥的原理是通過身體活動(dòng)增加能量消耗，當(dāng)消耗的熱量超過攝入的熱量時(shí)，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪會(huì)被分解供能，從而減輕體重。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車等能有效燃燒脂肪，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在靜止時(shí)也能消耗更多熱量。運(yùn)動(dòng)減肥需要長期堅(jiān)持，短期內(nèi)可能效果不明顯，但持續(xù)3-6個(gè)月通常能看到體重下降。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要循序漸進(jìn)，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致受傷或過度疲勞。
減肥不能僅依賴運(yùn)動(dòng)，飲食管理同樣重要。即使進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，若攝入高熱量食物仍可能導(dǎo)致體重增加。建議在運(yùn)動(dòng)同時(shí)控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高糖高脂食品。保證充足睡眠和水分?jǐn)z入也有助于提高運(yùn)動(dòng)減肥效果。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疲勞、關(guān)節(jié)疼痛等不適，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或咨詢醫(yī)生。對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人群，開始運(yùn)動(dòng)減肥前最好先進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估。