不靠枕頭睡覺(jué)一般不會(huì)引起健康問(wèn)題，但可能影響部分人群的睡眠質(zhì)量或頸椎舒適度。
對(duì)于習(xí)慣仰臥且頸椎曲度正常的人群，不靠枕頭睡覺(jué)可能更符合脊柱自然生理曲線。此時(shí)頭部與床面直接接觸，頸椎肌肉處于放松狀態(tài)，有助于減少晨起頸部僵硬的發(fā)生概率。部分研究顯示這種睡姿能降低打鼾頻率，對(duì)輕度睡眠呼吸暫停綜合征患者有一定改善作用。
存在頸椎病或肩周炎的患者不靠枕頭睡覺(jué)可能加重癥狀。缺乏枕頭支撐會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度后仰，使椎間盤壓力分布不均，可能誘發(fā)晨起頭暈、手臂麻木等神經(jīng)壓迫癥狀。胃食管反流患者平臥時(shí)頭部若未抬高，可能增加夜間反酸發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。孕婦群體中后期采用無(wú)枕頭平臥姿勢(shì)可能影響胎兒供氧。
建議根據(jù)個(gè)人睡眠習(xí)慣和身體狀況選擇枕頭高度，可嘗試將毛巾卷成圓柱形墊于頸后以維持頸椎曲度。睡眠中出現(xiàn)手麻、反酸或呼吸不暢時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，長(zhǎng)期存在頸椎不適需就醫(yī)評(píng)估。保持規(guī)律作息和適度頸部拉伸運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，避免使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭造成肌肉持續(xù)緊張。