生理期并非絕對不能運動，需要根據(jù)個人身體狀況和運動強度進(jìn)行判斷。

對于大多數(shù)沒有嚴(yán)重經(jīng)期不適的女性，生理期進(jìn)行適量的低強度運動是有益的。在經(jīng)期初期，子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，身體可能感到疲勞或輕微不適，此時可以選擇散步、瑜伽等舒緩活動，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，并可能在一定程度上緩解腹部墜脹感。隨著經(jīng)期進(jìn)入中后期，出血量減少，身體狀態(tài)逐步恢復(fù)，可以嘗試快走、慢跑等強度稍高的有氧運動，運動時間控制在30分鐘左右，避免過度勞累。這類運動能刺激身體釋放內(nèi)啡肽，有助于改善經(jīng)期可能出現(xiàn)的情緒低落或焦慮狀態(tài)。關(guān)鍵在于傾聽身體的反饋，以不引起或加重腹痛、乏力為標(biāo)準(zhǔn)，運動過程中注意保暖，及時補充水分。

如果存在嚴(yán)重的原發(fā)性痛經(jīng)或繼發(fā)性痛經(jīng)，如患有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等，生理期則不建議進(jìn)行運動。這類疾病可能導(dǎo)致經(jīng)期出現(xiàn)劇烈腹痛、大量出血甚至?xí)炟?，運動可能加劇盆腔充血，使疼痛和出血癥狀惡化。同樣，對于平時月經(jīng)量就非常大的女性，劇烈運動可能干擾凝血過程，存在延長經(jīng)期或增加出血量的風(fēng)險。有嚴(yán)重腰骶部酸痛、頭痛、惡心嘔吐等經(jīng)前期綜合征癥狀的女性，也應(yīng)以休息為主，待癥狀緩解后再考慮恢復(fù)運動。

生理期運動需因人而異，量力而行。選擇舒適透氣的棉質(zhì)內(nèi)衣和寬松衣物，運動后及時更換，保持清潔干燥。飲食上注意補充富含鐵和蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，避免生冷、辛辣刺激食物。若經(jīng)期不適嚴(yán)重影響日常生活，或運動后出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)及時咨詢婦科醫(yī)生。