跑步是否損傷半月板取決于運(yùn)動方式和個體情況，合理跑步一般不會損傷半月板，但過度或姿勢錯誤可能增加風(fēng)險。
半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨結(jié)構(gòu)，主要功能是緩沖壓力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)。適度跑步時，半月板可通過規(guī)律負(fù)荷促進(jìn)滑液分泌，有助于營養(yǎng)軟骨并增強(qiáng)其韌性。體重正常者采用正確跑姿，如小步幅、高步頻、前腳掌著地，配合緩沖性好的跑鞋，通常不會對半月板造成明顯壓力。每周跑步3-4次，每次不超過5公里，且跑前充分熱身、跑后拉伸，反而能提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，形成保護(hù)作用。
若存在半月板基礎(chǔ)病變?nèi)缤诵行宰兓蜿惻f性損傷，或跑步時出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、外翻等錯誤姿勢，長期大強(qiáng)度跑步可能加速半月板磨損。體重超標(biāo)者跑步時膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的3-5倍，易導(dǎo)致半月板微損傷積累。突然增加跑量、連續(xù)下坡跑、硬地跑步等行為也會使半月板承受異常剪切力，增加撕裂風(fēng)險。此類情況下可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響、交鎖或持續(xù)性疼痛等癥狀。
建議跑步時選擇塑膠跑道或土路，避免水泥路面。體重指數(shù)超過28者應(yīng)先通過游泳等低沖擊運(yùn)動減重。若跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹或活動受限，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。日常可進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等訓(xùn)練強(qiáng)化股四頭肌，配合補(bǔ)充膠原蛋白肽和維生素D，有助于半月板維護(hù)。