防止產(chǎn)后乳房下垂可通過佩戴合適內(nèi)衣、保持正確哺乳姿勢、進(jìn)行胸部肌肉鍛煉、控制體重勻速增長、做好皮膚保濕護(hù)理等方式實現(xiàn)。
一、佩戴合適內(nèi)衣
孕期和哺乳期應(yīng)選擇承托力好、肩帶較寬的無鋼圈哺乳內(nèi)衣。隨著乳房尺寸變化及時更換尺碼，避免乳房因重力牽拉導(dǎo)致懸韌帶松弛。夜間睡眠時可穿戴柔軟透氣的睡眠內(nèi)衣，減少側(cè)臥時乳房擠壓變形。
二、保持正確哺乳姿勢
采用搖籃式或橄欖球式哺乳姿勢，用手掌托住乳房下圍輔助嬰兒含接，避免單側(cè)乳房長期受牽拉。兩側(cè)乳房交替喂養(yǎng)，每次哺乳時間控制在15-20分鐘，防止乳腺過度拉伸造成皮膚彈性損傷。
三、進(jìn)行胸部肌肉鍛煉
產(chǎn)后6周后可開始進(jìn)行跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥等胸大肌訓(xùn)練，每周3-4次，每次15-20分鐘。鍛煉時保持呼吸平穩(wěn)，動作緩慢到位，通過增強(qiáng)胸肌厚度提升乳房支撐力。游泳中的自由泳劃臂動作也能有效鍛煉胸廓周圍肌群。
四、控制體重勻速增長
孕期體重增長建議控制在11-16公斤范圍內(nèi)，每月增重不超過2公斤。避免短期內(nèi)體重劇烈波動導(dǎo)致乳房皮膚纖維斷裂，哺乳期每日熱量攝入可比非孕期增加500千卡，多攝入富含膠原蛋白的食物。
五、做好皮膚保濕護(hù)理
每日沐浴后使用含維生素E或積雪草成分的護(hù)膚油按摩乳房，由外向內(nèi)畫圈式輕柔按摩10分鐘，促進(jìn)皮膚彈性纖維修復(fù)。避免用過熱的水沖洗乳房，外出時做好胸部防曬，紫外線會加速皮膚膠原蛋白流失。
產(chǎn)后需堅持穿支撐型內(nèi)衣至少6個月，哺乳期結(jié)束斷奶時應(yīng)逐步減少喂奶次數(shù)，避免突然回奶導(dǎo)致乳腺快速萎縮。日常可多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物如魚肉、雞蛋、獼猴桃等，配合適量的擴(kuò)胸運動，有助于維持乳房結(jié)締組織健康。若出現(xiàn)明顯的乳房不對稱或下垂加重，可咨詢整形外科醫(yī)生評估非手術(shù)或手術(shù)改善方案。