變速跑步一般不會使小腿變粗，但運(yùn)動后肌肉短暫充血可能造成視覺上的粗壯感。小腿圍度變化主要取決于運(yùn)動強(qiáng)度、遺傳因素及拉伸放松習(xí)慣。
變速跑步屬于間歇性有氧運(yùn)動，主要通過脂肪供能，對肌肉體積增長影響較小。規(guī)律進(jìn)行變速跑配合充分拉伸，反而有助于塑造修長肌肉線條。運(yùn)動后小腿肌肉因血流量增加可能出現(xiàn)暫時性腫脹，通常休息數(shù)小時后消退。若運(yùn)動后長期忽視拉伸或存在蛋白質(zhì)過量攝入，可能增加肌纖維增粗概率。
少數(shù)人群因遺傳因素具有較高比例的快肌纖維，在持續(xù)高強(qiáng)度變速跑訓(xùn)練中可能出現(xiàn)小腿肌肉適度增厚。這種情況通常伴隨明顯的力量提升，且需結(jié)合特定力量訓(xùn)練才會顯著改變圍度。女性受激素水平影響，肌肉肥大反應(yīng)通常弱于男性。
建議運(yùn)動前后進(jìn)行10分鐘小腿拉伸，重點(diǎn)放松比目魚肌和腓腸肌，使用泡沫軸滾動可緩解肌肉緊張。保持蛋白質(zhì)攝入與消耗平衡，避免運(yùn)動后立即大量補(bǔ)充蛋白粉。若發(fā)現(xiàn)小腿圍度持續(xù)異常增加，需排查運(yùn)動模式不當(dāng)或下肢水腫可能，必要時咨詢康復(fù)科醫(yī)師調(diào)整訓(xùn)練方案。