月子尾椎骨痛可通過熱敷理療、調(diào)整坐臥姿勢、適度運動、營養(yǎng)補充及中醫(yī)推拿等方式緩解。該癥狀多與產(chǎn)后骨盆松弛、局部受壓或勞損有關(guān)。

1、熱敷理療

每日用40-45℃熱毛巾敷于尾椎部位15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，可配合紅外線理療儀輔助使用。若存在皮膚破損或炎癥需暫停熱敷。

2、調(diào)整坐臥姿勢

使用中間鏤空的環(huán)形坐墊分散尾骨壓力，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。避免久坐硬質(zhì)座椅，建議每30分鐘變換體位。

3、適度運動

進行骨盆底肌訓(xùn)練如凱格爾運動，每日3組每組10次。可配合貓式伸展等低強度瑜伽動作改善肌肉緊張。運動幅度以不加重疼痛為限。

4、營養(yǎng)補充

增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐及維生素D的深海魚攝入，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片。保證每日蛋白質(zhì)攝入量不低于60克。

5、中醫(yī)推拿

由專業(yè)醫(yī)師采用滾法、按揉法等手法松解骶尾部筋膜粘連。可配合艾灸八髎穴，每周2-3次。禁忌自行暴力按壓。

建議穿著寬松棉質(zhì)衣物減少摩擦，睡眠時采用側(cè)臥位減輕尾骨壓力。日?？蛇M行溫水坐浴，水溫控制在38-40℃。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時至骨科排查骶髂關(guān)節(jié)錯位或腰椎間盤突出等病變。哺乳期用藥需嚴格遵循醫(yī)囑，避免服用非甾體抗炎藥影響嬰兒。