順產(chǎn)時可通過拉瑪澤呼吸法、腹式呼吸、屏氣用力、哈氣呼吸、自由體位呼吸等方式配合分娩。正確的呼吸和用力方式有助于縮短產(chǎn)程、減輕疼痛。

1、拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤呼吸法分為潛伏期、活躍期、過渡期和娩出期四個階段。潛伏期采用慢胸式呼吸，鼻子吸氣4秒、嘴巴呼氣4秒?；钴S期使用淺而快的胸式呼吸，頻率為每分鐘30-60次。過渡期采用喘息-吹氣式呼吸，先快速喘息2-3次后用力吹氣1次。娩出期配合宮縮進行屏氣用力。該方法需要孕晚期提前練習。

2、腹式呼吸

腹式呼吸通過膈肌運動實現(xiàn)，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。宮縮間隙采用深慢腹式呼吸，每分鐘6-8次，有助于放松盆底肌肉。可與拉瑪澤呼吸法交替使用，特別適合對胸式呼吸不適的產(chǎn)婦。注意避免過度換氣導致頭暈。

3、屏氣用力

宮口開全后，在宮縮高峰時深吸氣并屏住呼吸，像排便一樣向下持續(xù)用力6-8秒。每次宮縮可重復2-3次用力周期。用力時保持下巴貼近胸口，腰部緊貼產(chǎn)床。避免過早用力導致宮頸水腫，需嚴格遵醫(yī)囑把握用力時機。

4、哈氣呼吸

胎頭著冠時改用淺快的哈氣呼吸，像吹蠟燭一樣快速呼氣，防止會陰撕裂。此時禁止屏氣用力，通過哈氣呼吸讓胎頭緩慢娩出。醫(yī)護人員通常會指導轉(zhuǎn)換為該呼吸模式，需保持放松配合指令。

5、自由體位呼吸

采用跪姿、側(cè)臥等自由體位時，呼吸節(jié)奏需與體位變化協(xié)調(diào)。如跪姿時可結(jié)合腹式呼吸，側(cè)臥位配合胸腹聯(lián)合呼吸。不同體位下呼吸深度和頻率可適當調(diào)整，以產(chǎn)婦自覺舒適為準，但需保持規(guī)律性。

產(chǎn)前參加正規(guī)孕婦學校學習呼吸技巧，掌握不同產(chǎn)程的呼吸轉(zhuǎn)換要點。分娩時集中注意力跟隨助產(chǎn)士指令，避免因疼痛打亂呼吸節(jié)奏。產(chǎn)后進行盆底肌呼吸訓練，吸氣時放松盆底肌，呼氣時輕微收縮，每天練習2-3組，每組10次，有助于產(chǎn)后恢復。保持均衡飲食和適度步行等低強度運動，促進身體機能恢復。