月經(jīng)腰酸可通過熱敷、適度運動、藥物鎮(zhèn)痛、穴位按摩、調(diào)整飲食等方法緩解。月經(jīng)期腰酸通常與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或腰部，每次15-20分鐘。熱力能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行低強度運動如瑜伽貓式、慢走等，動作需避免擠壓腹部。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕痛感，同時改善盆腔血液循環(huán)。但需避免游泳、跳躍等可能加重盆腔充血的活動。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶來緩解疼痛，建議在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道敏感者需配合護胃藥物使用。
4、穴位按摩
按壓三陰交、關(guān)元穴等穴位，每個穴位用拇指指腹順時針揉按3-5分鐘。中醫(yī)理論認為此法可疏通任脈、帶脈氣血，調(diào)節(jié)沖任二脈功能。按摩前可涂抹少量薄荷精油增強效果。
5、調(diào)整飲食
增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷飲食。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，紅糖可快速補充能量。同時需保證每日飲水量達到1500-2000毫升，預防脫水加重肌肉酸痛。
經(jīng)期需保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂；穿著寬松衣物減少腹部壓迫；記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若腰酸持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血應及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩暩故胶粑鼛椭潘膳璧准∪海?jīng)前1周開始補充鈣鎂制劑可能有助于預防不適癥狀。