低壓高患者需控制鈉鹽攝入、增加鉀鎂鈣攝入、限制飽和脂肪、選擇低升糖指數(shù)食物、避免酒精及刺激性飲品。
1、控鈉鹽
每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類及醬油等高鈉食物。鈉離子過量會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血管壁壓力。建議用香料替代部分鹽分，烹飪時(shí)使用限鹽勺定量。
2、補(bǔ)鉀鎂鈣
每日攝入香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物有助于鈉鉀平衡。堅(jiān)果、全谷物補(bǔ)充鎂可舒緩血管平滑肌。低脂乳制品提供鈣質(zhì)，幫助維持正常血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。
3、限飽和脂肪
減少動(dòng)物油脂、椰子油等飽和脂肪酸攝入，優(yōu)先選擇橄欖油、深海魚類富含的不飽和脂肪酸。飽和脂肪過量可能加重動(dòng)脈硬化進(jìn)程。
4、低升糖飲食
選擇燕麥、糙米等粗糧及豆類，避免精制糖和甜飲料。血糖快速波動(dòng)可能影響血管內(nèi)皮功能，建議每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白延緩糖分吸收。
5、忌刺激性飲品
酒精和濃咖啡可能引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓短暫升高。每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克，高血壓患者建議完全戒斷。
除飲食調(diào)整外，建議低壓高患者保持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周累計(jì)150分鐘；每日監(jiān)測(cè)血壓并記錄波動(dòng)情況；烹飪采用蒸煮燉等少油方式，避免高溫煎炸；體重超標(biāo)者需逐步減重至BMI＜24；合并其他慢性病患者應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)。長期堅(jiān)持生活方式改善可顯著降低心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。