督脈穴位主要有長強、腰俞、腰陽關、命門、懸樞、脊中、中樞、筋縮、至陽、靈臺、神道、身柱、陶道、大椎、啞門、風府、腦戶、強間、后頂、百會、前頂、囟會、上星、神庭、素髎、水溝、兌端、齦交等28個穴位。
督脈是人體奇經八脈之一，起于小腹內，下出會陰，向后行于脊柱的內部，上達項后風府，進入腦內，上行巔頂，沿前額下行鼻柱。督脈總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會于大椎，督脈有調節(jié)陽經氣血的作用，故稱為陽脈之海。督脈主生殖機能，特別是男性生殖機能。督脈穴位主要分布在頭面、項背、腰骶部，以及脊柱正中線上。督脈穴位可以治療神志病、熱病、腰骶、背、頭項局部病證及相應的內臟疾病。督脈穴位針刺或艾灸可以起到溫陽益氣、通經活絡、醒腦開竅、鎮(zhèn)靜安神等作用。
督脈穴位在日常保健中可以適當按摩或艾灸，但需要注意穴位定位準確，避免誤傷。督脈穴位針刺需要由專業(yè)中醫(yī)師操作，不可自行嘗試。督脈穴位保健可以配合適當?shù)倪\動，如八段錦、太極拳等，有助于疏通經絡、調和氣血。飲食上可以適當食用溫補陽氣的食物，如羊肉、韭菜、核桃等，但需根據(jù)個人體質調整。督脈穴位保健需要長期堅持，不可急于求成，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行。