預(yù)防腦梗塞需從控制危險因素、改善生活方式、定期監(jiān)測健康指標(biāo)等多方面綜合干預(yù)，主要包括控制血壓血糖、戒煙限酒、合理膳食、適度運(yùn)動、定期體檢等措施。
1、控制基礎(chǔ)疾病
高血壓和糖尿病是腦梗塞最重要的危險因素。定期監(jiān)測血壓，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下；糖尿病患者需通過飲食控制、運(yùn)動及藥物將空腹血糖維持在7毫摩爾每升以下。遵醫(yī)囑服用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片等，避免擅自停藥。
2、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，酒精過量可能誘發(fā)心律失常。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。可通過尼古丁貼片輔助戒煙，避免被動吸煙環(huán)境。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
采用低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過5克。增加蔬菜水果、全谷物、深海魚類攝入，適量補(bǔ)充堅果。減少動物內(nèi)臟、油炸食品、加工肉制品，用橄欖油替代動物油烹飪。
4、保持規(guī)律運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動如跑步。運(yùn)動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。
5、定期健康篩查
40歲以上人群每年檢測血脂、頸動脈超聲。心房顫動患者需遵醫(yī)囑服用抗凝藥如華法林鈉片。發(fā)現(xiàn)頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時及時就醫(yī)，通過頭部CT或MRI明確診斷。
預(yù)防腦梗塞需建立長期健康管理意識，保持情緒穩(wěn)定和充足睡眠，冬季注意保暖避免血管痙攣。超重者應(yīng)通過飲食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在24以下，合并高脂血癥者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。建議家庭成員共同參與健康生活方式，相互監(jiān)督提醒，必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師或康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)制定個性化預(yù)防方案。